Spánek během těhotenství je důležitý jak pro nastávající maminku, tak pro dítě. S postupujícím těhotenstvím však může být obtížné najít pohodlnou a bezpečnou polohu ke spaní. Zde je návod, jak spát během těhotenství, abyste zajistila co nejlepší odpočinek pro sebe i své dítě.

Základní pravidla pro spaní v těhotenství

Během těhotenství, zejména ve druhém a třetím trimestru, mohou změny těla a rostoucí bříško výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Zde jsou některá základní pravidla, která byste měla dodržovat:

• Vyhněte se spaní na zádech: Spaní na zádech ve druhém a třetím trimestru může vyvíjet tlak na páteř, střeva a velké cévy, což může vést k bolestem zad, zažívacím problémům, hemoroidům a nízkému krevnímu tlaku.
• Spěte na levém boku: Tato poloha zlepšuje krevní oběh do srdce, dělohy, ledvin a dítěte a pomáhá snižovat otoky nohou a chodidel.

Na jaké straně spát během těhotenství?

Na které straně spát během těhotenství? Odborníci doporučují spánek na levém boku z následujících důvodů:

• Lepší průtok krve k placentě.
• Optimální hydratace těla.
• Snížení tlaku na játra, což podporuje jejich funkci.

Pravá strana je rovněž bezpečná, ale levý bok je preferován kvůli zmíněným výhodám. Pokud je vám příjemnější spát na pravém boku, není důvod k obavám – obě polohy jsou lepší než spánek na zádech.

Spaní na zádech během těhotenství

Spaní na zádech se po prvním trimestru nedoporučuje. Tato poloha může vyvíjet tlak na dolní dutou žílu, což snižuje průtok krve do srdce a snižuje krevní tlak. To může ovlivnit přísun kyslíku a živin k dítěti. Pokud preferujete spaní na zádech, zkuste si podložit záda polštáři, abyste snížila tlak.

Nespavost v těhotenství – Tipy, jak ji zvládnout

Nespavost postihuje mnoho nastávajících matek a může být způsobena častým močením, křečemi v nohách, pálením žáhy nebo obavami z porodu. Zde je několik tipů, jak zlepšit spánek:

• Pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.
• Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům před spaním.
• Relaxace: Vyzkoušejte meditaci, těhotenskou jógu nebo uklidňující hudbu.

Tipy pro jednotlivé trimestry

Spaní ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru mnoho žen zaznamenává zlepšení kvality spánku. Rostoucí bříško však může již způsobovat nepohodlí. Zde je několik tipů:

• Polštář mezi nohy: Pomáhá ulevit kyčlím a páteři.
• Podpora bříška: Použijte těhotenský polštář, který pomáhá minimalizovat nepohodlí.

Spaní ve třetím trimestru

Třetí trimestr bývá největší výzvou pro kvalitní spánek. Zde jsou některé rady:

• Polštář ve tvaru C: Nabízí oporu celému tělu, včetně bříška a zad.
• Střídání poloh: Pokud se probudíte na zádech, přetočte se na bok a použijte polštáře pro podporu.

Další tipy pro lepší spánek

Zdravý spánek v těhotenství je klíčový. Dodržujte tyto rady:

• Hydratace: Přes den pijte hodně vody, večer však příjem tekutin omezte.
• Lehký pohyb: Pravidelné a jemné cvičení zlepšuje krevní oběh a snižuje otoky.
• Těhotenské polštáře: Používejte speciální polštáře na podporu bříška a zad.
• Pravidelné kontroly: Lékařské kontroly pomohou včas odhalit a řešit případné problémy.
• Pohodlné prostředí: Udržujte ložnici tmavou, chladnou a tichou.

Závěr: Spánek v těhotenství

Správná spánková poloha během těhotenství je zásadní pro zdraví matky i dítěte. Nejlepší polohou je spaní na levém boku s podpůrnými polštáři. Vyhněte se spaní na zádech po prvním trimestru a používejte relaxační techniky pro zlepšení kvality spánku. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem.

Dopřejte sobě i svému dítěti co nejlepší odpočinek pomocí našich tipů. Navštivte náš obchod na 4kidspoint.cz a objevte těhotenské polštáře a další užitečné produkty.